Правильне харчування. Золоті правила / Правильне харчування для швидкого схуднення

Правильне харчування. Золоті правила / Правильне харчування для швидкого схуднення



Золоті правила правильного харчування
Сьогодні поговоримо про те, як важливо правильно харчуватися під час схуднення. Не новина, ніякі фізичні навантаження не дадуть вам потрібного ефекту, якщо ви не попрацюєте над правильним є раціоном. Наш тренер Наташа сьогодні розповість, яких основних правил у харчуванні слід дотримуватися усім тім, хто має на меті скинути зайву вагу. Дивіться на відео і активно реалізовуйте повсякденному житті.

Правильне харчування для схуднення
1. Не варто надто сильно обмежувати калорійність свого раціону. Підбір продуктів відбувається за наступним принципом: Що? Коли? Скільки? 2. Вуглеводи слід їсти лише у першій половині дня. Краще – до 16.00. Далі вживаємо в їжу білки та овочі. Останні потрібно обирати з низьким глікемічним індексом.

3. Намагайтеся зменшити кількість вживання простих вуглеводів.
4. Стараємося обмежити вживання цукру, солі, солодощів, виробів із борошна, фаст фуду та, звісно, алкоголю. Це зовсім не означає, що ви не повинні різко відмовитися від цих продуктів. Іноді ви можете дозволити собі таку їжу в обмеженій кількості – краще в першій половині дня (до 12.00). Ключовий момент – не допустити емоційних зривів через харчування.

5. Їмо невеликими порціями (200-250г) кожних дві-три години

6. Не забувайте про правильну «водний режим». Протягом дня слід випивати 2-2,5 л води в залежності від вашої ваги. Як правило, це 30-40 мл на 1 кг маі тіла.

7. Уважно слідкуйте за співвідношенням білків, жирів та вуглеводів у вашому раціоні. Оптимальна кількість: 30% – білки, 20% – жири, 50% – вуглеводи. Втім, усе це індивідуально і важливо уважно прислухатися до власного організму.
8. Раціон не потрібно змінювати різко. Від шкідливих продуктів слід поступово відмовлятися.

Нагадаємо, на нашому відео каналі ві зможете знайте чимало інших відеороликів щодо правильного харчування:
1) Що їсти протягом дня? Ідеї для здорового харчування (Софія Мазуоенко) https://www.youtube.com/watch?v=kDpdcLGUMho
2) 5 продуктів, через які ви ніколи не схуднете (Світлана Бесага) https://www.youtube.com/watch?v=v8npyZSSDN4
3) Як їсти менше? Основні поради (Софія Мазуоенко) https://www.youtube.com/watch?v=7QYwel-ErUw

Тренуйтесь з нами, і вже скоро ви не впізнаєте власного тіла!
onlinefitness.tv – це жіночий онлайн фітнес клуб
Приєднуйтесь до нас:
vk.com/onlinefitnesstv
facebook.com/onlinefitnesstv
Instagram – за тегом #onlinefitnesstv