Як швидко повернути вагу після новорічних свят

Як швидко повернути вагу після новорічних свят



Як швидко повернути вагу після новорічних свят.
1. Відмовтеся від жирної, смаженої та гострої їжі. Давайте подивімось правді у вічі, адже саме з неї складався Ваш святковий раціон, чи не так? Жири містять найбільшу кількість калорій, на смаження пішла деяка кількість олії чи сала, а гостра їжа підвищує апетит, тому ми багато чого можемо з’єднання їсти за новорічним столом.
2. Солодке вживайте у вигляді фруктів, сухофруктів, меду, альо не більше 1-2 ч. л. на день. Потрібно забути про тістечка, запашні булочки, молочний шоколад з горішками та іншими добавками. Якщо без шоколаду ніяк, нехай він буде найчорніший та найгіркіший, з вмістом какао не менше 70%, але вживайте його не більше 2-х квадратиків на день, краще у вранішній час.
3. Не досолюйте їжу, оскільки після свят з вживанням надмірно солоної їжі (ковбаси, солоної риби, салатів з майонезом, консерв) в організмі накопичився надлишок рідини, який потрібно неодмінно вивести.
4. Якомога більше їжте овочів, у будь-якому вигляді, окрім смаження. Овочі, разом з корисною клітковиною, містять калій, який має протинабряковий ефект і допомагає вивести зайву рідину з організму.
5. Обов’язковим повинно бути дотримання режиму харчування. Їсти потрібно в один и тієї ж годину, 3-4 рази на добу, а не перекушувати цілий день. Таким чином можна зменшити апетит, який ой як розгулявся після святкових обідів.
6. Ні в якому разі не можна пропускати сніданок – ним ми налаштовуємо наш організм на активний обмін речовин і швидке схуднення.
7. Останній прийом їжі за 3-4 години до сну, і нехай це буде легкий овочевий салатик з відвареною рибкою чи куркою або склянка кефіру.
8. Намагайтеся починати день зі склянки теплої води, в яку можна додати 1-2 краплі лимонного соку – вона «налаштує» органи травної системи на повноцінну перетравлювальну роботу.
9. Запорукою успішного схуднення є повноцінний сон (не менше 7 годин) і заняття спортом. Це можуть бути тренування в спортзалі, плавання, швидка ходу не менше 1 години на день, та інше, що Вам найбільше подобається. Заняття фізкультурою прискорюють обмін речовин, і втрачати вагу стані легше.
Звичайно, відразу позбутися зайвих кілограмів не вдасться, але, поступово, протягом 2-3 тижнів, вони неминуче залишать Ваші ваги.
Бажаю вам міцного здоров’я і легкого схуднення!
Лікар-дієтолог, ендокринолог Ольга Панасенко.